You are here
Home > Zanimljivosti > NAJBOLJA HRANA ZA SAGORIJEVANJE MASTI

NAJBOLJA HRANA ZA SAGORIJEVANJE MASTI

Pripremite svoj frižider i ostavu sa osnovnom hranom za sagorijevanje viška masti.

Orasi

Orasi sadrže niz neuroprotekcijskih spojeva, uključujući vitamin E, folnu kiselinu, melatonin, omega-3 masti i antioksidanse.

Đumbir

Đumbir, korijen svojstava poznatim po redukciji upalnih procesa u tijelu i po prevenciji mučnine, može biti koristan u redukciji masti u tijelu. Istraživanja su pokazala da sušeni đumbir ubrzava metabolizam. Pored toga, đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline u mišićnim tkivima, što može stimulirati oslobađanje hormona rasta istovremeno sa povećane lipolize (odnosno sagorijevanjem masti).

Ovsena kaša

Ovas i zob su dva različita naziva za istu vrstu žitarice čiji je latinski naziv Avena sativa. Zrna ove biljke su izrazito korisna za ishranu i zdravlje ljudi i potiče iz Azije. Konzumiranje ove žitarice dovodi do sitosti duže vreme jer su u pitanju složeni ugljeni hidrati, bićete zdraviji, imaćete jači imunitet, bićete puni energije i varenje će biti bolje. Ovas obiluje mineralima (magnezijum, kalijum, mangan, jod, fosfor, hlor, bakar, cink, niacin, biotin). Što se tiče vitamina tu su vitamini B grupe i vitamin E. Ima imunostimulirajuće dejstvo, antioksidativno dejstvo, snižava masnoće u krvi i poboljšava rad srca, sprečava osteoporozu.

Avokado

Mnoge plaši to što više od 80% kalorija iz avokada dolazi iz masti. To su mononezasićene ili zdrave masti, kao u maslinovom ulju, koje redovnim konzumiranjem mogu da utiču na povećanu prizvodnju testosterona i hormona rasta. Masti iz avokada podižu nivo HDL holesterola (dobrog holesterola).
Avokado ima malu energetsku vrednost pa je pogodan za dijetalnu ishranu, ali je zato bogat mineralima, vitaminima i drugim korisnim sastojcima.

Losos

Sadrži omega 3 masne kiseline koje pospješuju mršavljenje i zdravlje cjelokupnog organizma. Losos je nešto što definitivno želite što češće konzumirati. Ako vam je previše skup, odaberite smrznutu verziju lososa ili ga kupujte kada je na akcijskim cijenama. Zapamtite da vam je potrebno jako malo lososa da od njega napravite hranjiv i zdrav obrok.

Zelena Soja (Edamame)

Ova neobična biljka bogata je proteinima, gvožđem i omega-3 masnim kiselinama.
Soja je još jedna namirnica prirodnog porekla pogodna za mršavljenje i dobru liniju. Tokom istraživanja naučnici su isticali značaj proteina koji se nalaze u soji u borbi protiv taloženja masti. Tu funkciju obavljaju dva proteina, od kojih se beta konglicinin nalazi u većoj količini u soji.

Voda

Voda na nekoliko načina pomaže mršavljenje. Naučnici su došli do zaključka da je konzumiranje vode povezano sa ubrzanjem metabolizma. U jednom istraživanju otkriveno je da kada osoba popije pola litra vode sagori 30 % više kalorija nego osoba koja nije pila vodu.
Voda pruža organizmu neophodnu energiju i „tera“ vas da budete aktivni, a takođe smanjuje upale i bolove mišića tokom fizičke aktivnosti.
Osim toga, često se dešava da mislimo da smo gladni i imamo želju za raznim grickalicama, a da je ustvari žeđ glavni razlog.

Sjemenke lana

Neki ga nazivaju jednom od najmoćnijih biljnih hrana na svijetu.  Ove sjemenke se daju kokama kako bi proizvodile posebna jaja bogata omega 3 mastima. Bogate su esencijalnim masnim kiselinama koje reguliraju kolesterol, smanjuju rizik od srčanih bolesti, pa čak i štite od određenih malignih bolesti. Sjemenke lana obiluju vitaminima i mineralima, a sadrže i visok postotak dijetalnih vlakana koji u probavnom traktu na sebe vežu vodu, bubre i tako omekšavaju stolicu i olakšavaju rad crijeva. Sjemenke lana dokazano snižavaju kolesterol za oko 10%.

Grejpfrut 

Hemijska svojstva ovog agruma smanjuju nivo insulina u krvi i podstiču mršavljenje. Grejpfrut sadrži mnogo vode (oko 90 odsto), a voće sa visokim procentom vode podstiče pijenje tečnosti što daje više energije i ubrzava metabolizam.

Med

Med je prirodni šećer, te vrlo važan u mobiliziranju masnoća pohranjenih u tijelu.
Vjekovima se koristio za liječenje rana, a izvrstan je za srce, kožu, ginekološke bolesti, imunitet. Smanjuje bol u grlu, smiruje živce, jača imunitet i stimuliše varenje, što pomaže pri mršavljenju.

Maslac od kikirikija


Maslac od kikirikija dodan u obrok koji sadrži ugljikohidrate, snižava ukupni glikemijski indeks tog obroka.
Ako je na deklaraciji proizvoda naveden kikiriki kao jedan jedini sastojak tog proizvoda, po mogućnosti iz organskog uzgoja, tada se radi o kvalitetnom izvoru nezasićenih masti biljnog porijekla

Jaja

U usporedbi s jednako kaloričnim doručkom, doručak od jaja daje veći osjećaj sitosti. Jaja imaju 50% veći indeks sitosti nego klasični doručak od npr. žitarica. Važno je znati da jaja takođe sadrže lecitin i nezasićene masti koji sadrži žumance, i koje smanjuju holesterol u našem organizmu. Jaja ne sadrže vlakna ni ugljene hidrate.

Pahuljice ljute paprike

Ljute papričice mogu pospješiti mršavljenje. Sadrže kapsaicin koji pruža brojne prednosti za zdravlje. Zahvaljujući kapsaicinu (alkaloid koji daje ljutinu), brže sagorijevaju kalorije. Brojna istraživanja pokazuju da ljuto jelo može ubrzati metabolizam za 25%, kao i da to djelovanje traje tri sata nakon obroka.

Brokoli

Brokoli je prepun esencijalnih minerala, poput gvožđa, kalcijuma, magnezijuma, mangana, selena i kalijuma, koji udruženim snagama pomažu prirodne procese u organizmu.
Brokoli je bogat i vitaminom A, koji čuva vid. Takođe pripada i hrani koja podstiče mršavljenje, jer sadrži vrlo malo kalorija i masti, a u njemu praktično ne postoji glikemijsko opterećenje. Brokoli sadrži 9 odsto preporučene dnevne doze dijetetskih vlakana, koja čiste creva od štetnih materija, regulišu probavu i apsorbujušećere iz crevnog trakta.

Maslinovo ulje

Monozasićene masti u maslinovom ulju su dobre, pomažu u gubitku tjelesne masnoće. Organizam više troši masnoće nakon obroka sa maslinovim uljem, nego nakon obroka sa zasićenim mastima. Maslinovo ulje ima svojstva da umanji apetit. Sadrži hormon po imenu serotonin koji vas čini sitijim. Tako da kad god uzmete malo maslinovog ulja nećete osećati veliku glad i samim tim ćete manje jesti.

Comments
0
Top